La tristeza está directamente relacionada con nuestros altibajos en la vida. La tristeza no es depresión. Se puede manejar la tristeza. En ocasiones, sentirse triste conlleva a tomar decisiones que mejoran nuestra vida.
Así como todo el mundo puede sentir alegría, ira, orgullo y muchas otras emociones, a veces todo el mundo se pone triste. En otras palabras, todo el mundo tiene emociones, y esas emociones cambian constantemente.
A veces nos sentimos felices (como si nos divirtiéramos) y otras veces tristes (como si perdiéramos a un ser querido). Cualesquiera que sean tus sentimientos, son reales y parte de tu vida.
Las emociones negativas puede ayudarte, nuestro mundo se enfoca en la felicidad y trata la infelicidad como una emoción innecesaria o inútil. Pero el duelo te frena y te hace pensar seriamente en tu vida, tus sentimientos y las personas que te rodean. Ayuda a mantener vivas las relaciones y los sueños.
En otras palabras, estar triste no significa que no te hayas enfrentado la situación. Más bien, te ayuda a aceptar la situación y seguir adelante. Es una emoción importante que puede ayudarte a adaptarte, aceptar, concentrarte, perseverar y crecer.
Incluso hay mejores noticias. Puede aprender a manejar su duelo.
Sobre el dolor
Usamos diferentes palabras para hablar sobre el duelo: dolor, angustia, desamor, dolor, tristeza, desilusión, decepción, añoranza, angustia, infelicidad. Todas estas emociones pueden surgir en respuesta a situaciones o cambios negativos o inesperados en la vida.
La tristeza a menudo acompaña a otras emociones como la ira, el estrés, la culpa, la tristeza, la ansiedad y la desesperanza. A veces, otras emociones son tan fuertes que no nos damos cuenta de que estamos tristes.
¿Qué es, entonces, el dolor?. Su cuerpo puede sentirse diferente. Es posible que tenga dolores de estómago, dolores de cabeza o insomnio.
El duelo también puede cambiar cómo te sientes emocionalmente. Tal vez esté lloroso, malhumorado, aburrido, frustrado o simplemente quiera evitar a otras personas.
Pero reconocer su dolor y entender que está bien estar triste es felicidad estable.
Puedes sentirte triste por muchas razones
Hay muchas situaciones en la vida que entristecen a las personas.
- Tener problemas en el hogar (por ejemplo, peleas familiares o violencia doméstica)
- Preocupado o sentirse presionado en la escuela o el trabajo
- Moviente
- Perder a un ser querido o amigo
- Estar enfermo o cuidar a alguien que está enfermo
- Pasando por cambios químicos en su cuerpo (desde la pubertad, las drogas o las drogas)
- Experimentar cambios en el pensamiento (por ejemplo, adoptar estilos de pensamiento inútiles como ser autocrítico o aprender nueva información sobre temas como la pobreza o el terrorismo).
Ante esta situación, es posible que tenga pensamientos inútiles o negativos sobre el duelo. Y esos pensamientos pueden hacerte sentir mal.
Así que prueba con otro enfoque. Reconoce tu dolor y las circunstancias que lo causaron. Y date tiempo para lidiar con cualquier problema y sentirte bien. También puede llamar a recursos (como amigos y familiares, psicólogos u otros profesionales médicos) que pueden ayudarlo.
El dolor se alivia
Se necesita un paso o muchos pasos para sentirse mejor. Puede suceder rápidamente o puede suceder durante un largo período de tiempo. Recuerda que las emociones tienen altibajos. De esa manera, puede pasar de su duelo a emociones más positivas.
Primero, admite que te sientes triste. El duelo a veces puede parecer manejable, y solo reconocer cómo te sientes es suficiente. Después de todo, pasa con el tiempo. Puede haber momentos en los que quiera hacer algo activamente para controlar su dolor. Pruebe los siguientes consejos.
- Confía en que las cosas mejorarán. Tienes que creer que tus sentimientos de tristeza disminuirán con el tiempo y el esfuerzo.
- Sé honesto contigo mismo y con los que te rodean. Habla con alguien en quien confíes.
- Diviértete y haz lo que es bueno para ti. Escuche música, salga a caminar, lea un libro, llame a un amigo y encuentre formas de hacer que su vida sea más placentera.
- ¿Hay algo que pueda hacer sobre la causa de su dolor?
- Aborde un problema a la vez. No importa si comienzas con el problema más grande o más pequeño. Haga una lista y luego comience. Si las cosas están fuera de tu control, habla con alguien en quien confíes sobre tus opciones o trata de aceptar la situación tal como es.
- Considere si sus patrones de sueño y alimentación son buenos para usted.
- Por favor, ayuda a alguien más. Simplemente, mejorar la vida de alguien o ser parte de una comunidad puede hacerte sentir bien.
- Encuentre formas creativas de expresar su dolor. Por ejemplo, llevar un diario de sus pensamientos puede ayudarlo a encontrar nuevas perspectivas.
- Busque ayuda profesional (médico, psicólogo u otro profesional de la salud). Es posible que necesite apoyo, asesoramiento o referencias profesionales.
- Informe a su médico si los medicamentos recetados lo hacen sentir deprimido. Además, consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre o complementario.
- Mantenerse a salvo. Si tú sientes riesgo de hacerse daño, avísele a alguien de inmediato.
Apoyar a otra persona que está de duelo
Es posible que conozcas a alguien que esté de duelo. Ayudar no siempre es fácil, ya que puede ser difícil saber por qué alguien está de duelo y cómo lo está afrontando.
Aquí hay cuatro consejos básicos.
- Pregúntale a la persona si está bien. Solo échale un vistazo y sabrás que te importa.
- Escuche sin juzgar y trate de entender por qué se siente de la manera en que se siente.
- Si la persona duda en pedir ayuda a alguien (como un consejero escolar, un representante de recursos humanos en el trabajo o un médico), ofrézcase para ir con ellos y encontrar información de contacto para que llamen y tal vez yo pueda ayudar o incluso encontrándolos Información útil de una empresa confiable.
- Asegúreles que el duelo es una emoción legítima y puede superarse.
Para obtener más ideas sobre cómo apoyar a alguien que está de duelo, visite leer consejos de más allá del azul.
La tristeza no es depresión
Sentirse triste no significa que tenga depresión. Sin embargo, si su estado de ánimo comienza a interferir con su vida y funcionamiento, es posible que esté deprimido.
Las principales diferencias entre la tristeza y la depresión clínica se relacionan con la causa de los cambios de humor y la cantidad de tiempo que se siente así, así como con otros síntomas que pueden estar presentes.
Si tu estado de ánimo está relacionado con un evento reciente, como una relación rota, es posible que te sientas triste, pero si no sabes la razón exacta, es posible que estés deprimido. Puede ser útil conversar con su médico sobre lo que lo hace sentir de esa manera.
Veamos la diferencia entre tristeza y depresión.
Tristeza:
- Parte de los altibajos regulares de la vida, pero no constante
- Una reacción común al estar molesto o frustrado y, por lo general, nada de qué preocuparse.
- Interrumpido por momentos de risa y alegría
- Es una emoción asociada con pensamientos negativos, pero no por lo general pensamientos suicidas.
Depresión:
- Tristeza severa prolongada (más de 2 semanas), pérdida de interés o placer en actividades y otros síntomas. Estos síntomas incluyen insomnio, poca energía, problemas de concentración, pesimismo, pérdida de esperanza, pensamientos suicidas y problemas de apetito.
- Tiene causas complejas y puede involucrar factores genéticos o biológicos. Quizás la persona haya experimentado un evento traumático o estrés psicológico
- Puede conducir a cambios significativos de peso y trastornos del sueño.
- Es emocionalmente doloroso y potencialmente cambia la vida.
- Más allá del azul tiene depresión.
Recuerda
- Todo el mundo se pone triste a veces.
- Puede aprender a manejar su duelo.
- Sentirse triste no significa que esté pasando por depresión
- Si se siente persistentemente triste o ha perdido interés en la mayoría de sus actividades habituales durante más de dos semanas, es posible que tenga depresión. En este caso, es importante pedir ayuda.